ボディメイク

体型は筋肉だけで形作られているのではなく、骨格や内臓によっても形作られています。そのため、骨格や内臓の角度や位置を整えることができると、体重を減らさなくても以下のような体型の改善をすることができます。

• ウエストのシェイプアップ（３～８ｃｍくらい）
• ヒップアップ
• 姿勢の改善
• 脚が長く見えるようになる
• 脚が細く見えるようになる
• ボディラインが整う
• 痩せて見えるようになる
• プロポーションが良くなる
• ただ痩せるだけよりも美しくなる

当ジムでは、筋肉を適切に動かしていただくための体づくりを行うことで、骨格や内臓の角度や位置を整えます。骨格や内臓の角度や位置を整えるための筋肉が有りますので、そのような筋肉を適切に動かしていただくことで体型の改善をしていきます。

なお、整えるための体づくりですので、限界まで鍛えるトレーニングはいたしません。限界まで鍛えませんのでボディビルダーのようにムキムキになることはできませんが、それ以外の体型でしたらなることができます。

また、骨格や内臓の角度や位置を整えることは、体重が増えてしまった方にもある程度有効ですが、「あまり体重が増えていないのに体型が気になる方」や「痩せたのに（元々痩せているのに）体型が気になる方」には特に有効な方法となります。

具体的には、あまり体重が増えていない方や、痩せている方で以下のようなお悩みをお持ちの方は、骨格や内臓の角度や位置を整えることで体型を改善できる可能性が高いです。

• お腹だけがぽっこり出ている
• ヒップがたるんでいる
• 脇腹がたるんでいる
• くびれが無くなった
• 姿勢が悪い
• 脚が太くなったような気がする
• 食後にお腹がへこみにくくなった
• 年齢による体型の崩れを実感している
• 腰痛、肩こり、膝痛などの慢性的な痛みも有る
• 辛いトレーニングをしても成果を得られない
• 思っていたような体型になれていない

当ジムでは、減量をしたい方へのアプローチとして、食欲を抑えるための体づくりを行います。食欲がおさまることで、食事の量が少し減っても満足できるようになったり、お菓子を頻繁に食べたいと思わなくなったり、いつのまにか間食をしなくなったりします。自然に摂取カロリーが減るため、無理なく痩せることができます。

食欲を抑えるのに特に有効なのが、ランニング（ジョギングやウォーキングも含む）などの適度な有酸素運動です。適度な有酸素運動なので限界まで鍛えることはいたしません。さまざまな研究から導き出した最適な有酸素運動を行っていただき、食欲を抑えていただくことで減量のサポートをいたします。

有酸素運動を行う時に重要なのが、正しい姿勢やフォームで行うことです。正しい姿勢やフォームで有酸素運動を行うことができないと、体を痛めてしまう可能性が高まるからです。当ジムでは、体を痛めることなく安全に有酸素運動を行っていただくために、正しい姿勢やフォームで有酸素運動を行っていただくためのサポートもいたします。

なお、有酸素運動は筋肉を大きくすることには向いていない運動です。そのため、「ムキムキになりたくないけど痩せたい」と考えている方にはとても合っている運動となります。

また、食事の内容に不安がある方には、食事内容を見直していただくことをお勧めしております。基本的には「まごわやさしい」を意識して食事内容を見直せると、健康的に体重を減らせる可能性が高まります。「まごわやさしい」とは、健康的に体重を減らすために取り入れた方が良い食材の頭文字を並べた言葉です。

ま･･･豆類
ご･･･ごま（ナッツ類も適度に摂れると理想的）
わ･･･ワカメなどの海藻類
や･･･野菜（果物も適度に摂れると理想的）
さ･･･魚（肉や卵も適度に摂れると理想的）
し･･･しいたけなどのきのこ類
い･･･いも類

基本的には上記の食材をバランス良く食べることで、健康的に体重を減らせる可能性が高まります。まずは、「まごわやさしい」を基本としたお食事をお試しいただければと思います。

ただし、「まごわやさしい」を基本とした食事が全員に適している訳ではありません。一人ひとりで体質や生活環境も異なるからです。当ジムでは、一人ひとりに合った食習慣を身につけていただくための食事のサポートもしておりますので、サポートを希望される方はトレーナーにお申し付け下さい。

当ジムでのボディメイクプログラムは、健康増進効果も高い体づくりです。そのためボディメイクを行うことで、健康なお体も目指していただくことができます。

例えば、当ジムではボディメイクのために筋肉を適切に動かしていただくための体づくりを行いますが、筋肉を適切に動かしていただくことができると以下のような健康増進効果も同時に得られる可能性が高いです。

• 痛みの改善や予防
• 血流や呼吸の改善
• 便秘の解消　etc

また、痩せていただくためのアプローチとして適度な有酸素運動を行いますが、適度な有酸素運動には以下のような健康増進効果があることが最近の研究から示されています。

• 血管の老化予防
• 心臓の老化予防
• 筋肉の状態改善
• 骨の状態の改善
• 肺などの呼吸器系の改善
• 脳や神経系の機能改善

さらに、有酸素運動により食欲がおさまることで摂取カロリーを減らすことができますが、実はこのカロリー制限を適度に行うことができると運動以上に平均寿命や最大寿命が延びることが最近の研究により示されています。

このように、ボディメイクのために行う体づくりは健康増進効果も高いため、心身共に健康になれる可能性が高まります。これは美しくあることと健康であることが一緒であることの証です。

美しくあることは健康であること、健康であることは美しくあること。一人ひとりの魅力を引き出すための最適解は、おそらく健康であることです。

美しくなっていただくことと同時に、健康なお体になっていただくためにも、ボディメイクをサポートをいたします。